雞蛋營養豐富 一天最多吃幾個



  在我們的飲食結構中,雞蛋是食用頻次和占比最高的蛋類,吃法也非常多,是我們日常生活中非常重要的食物贵州快3开奖结果。大家都知道雞蛋營養豐富,但也有蛋黃膽固醇含量較高的顧慮贵州快3开奖结果,那么,一天吃幾個雞蛋合適呢?

  對于正常成年人來說,每天我們要攝入蛋白質的數量為1.16g/(kg體重),也就是說如果一個人體重60KG贵州快3开奖结果,那么他每日的蛋白最低需要量就是約70g,每一百克雞蛋能夠提供15g左右的蛋白質贵州快3开奖结果,如果蛋白質全由雞蛋來提供那就是460g雞蛋(將近9個雞蛋)。但實際上我們還會從主食、牛奶、禽肉、魚肉、豆制品等食物中攝取豐富的蛋白質,所以我們沒必要吃那么多雞蛋。那么如何決定每天吃幾個雞蛋呢?這要看你自己的飲食結構。如果你的飲食中富含蛋白的食物如肉類贵州快3开奖结果、豆制品贵州快3开奖结果、奶類等豐富,一天一個雞蛋是可以的;如果不夠豐富,那么一天三個雞蛋也未嘗不可。就這是為什么我們總提要看你的飲食結構。

  有人會問:“一天吃多個雞蛋贵州快3开奖结果,膽固醇是不是就超標了?”膽固醇廣泛存在于動物體內,尤以腦及神經組織中最為豐富贵州快3开奖结果,是動物組織細胞所不可缺少的重要物質,不僅參與形成細胞膜贵州快3开奖结果,還是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。最重要的人體內的膽固醇70%由自身合成,食物來源只占30%,血脂中膽固醇指標增高歸根到底是自身脂質代謝出現了問題,原因可能是長期的吸煙飲酒史等造成的。并且蛋黃中雖然富含膽固醇,但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液后,會使膽固醇和脂肪的顆粒變小,并使之保持懸浮狀態贵州快3开奖结果,從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積贵州快3开奖结果。

  對于嚴重的高血脂患者,尤其是年齡較大的患者,建議每天不要超過一個蛋黃,畢竟脂肪代謝能力太弱,應該嚴格控制包括膽固醇在內的各類脂肪的攝入。對于絕大多數幼兒,雞蛋特別是蛋黃贵州快3开奖结果,含有豐富的營養成分,這些營養成分對于促進幼兒生長發育、強壯體質及大腦和神經系統的發育、增強智力都有好處,每天吃一個為宜。

  綜上所述,一天吃幾個雞蛋的問題要有整體性,要分析自己的飲食結構,包括食物種類和不同占比。同時,雞蛋雖然營養豐富,但也有自己的短板贵州快3开奖结果,其實不只雞蛋,自然界中并沒有一種食物能夠獨立滿足人體全部的營養需求。積極調整飲食結構,增加食物多樣性,找到合適的食物搭配比例才是保持營養狀態和身體健康的正確方式贵州快3开奖结果。

  從營養角度講贵州快3开奖结果,雞蛋煮來吃最好,其次是蒸蛋羹、炒、嫩炸,做蛋花湯也不錯。比較流行的是溏心蛋,就是蛋清熟了蛋黃還沒熟贵州快3开奖结果,很多人更喜歡這種外嫩里軟的口感,而不像全熟雞蛋那樣有時候吃起來噎得慌。新鮮雞蛋這樣做來吃還好。但是不新鮮的雞蛋,沙門氏菌污染的可能性會高很多,就不建議做溏心蛋吃了。




上一篇:面相幫你找個潛力股男朋友(圖)
下一篇:看IVD四巨頭在化學發光免疫分析領域如何發光
贵州快3开奖结果